寒くなるとテーブルに載ることが増える料理と言えばお鍋、煮込み料理ですよね？
切った具材を、出汁の入ったお鍋に入れたら調理しながら食べられるお鍋は簡単に薬膳にしやすい料理です。
どんなところに気をつけたらオリジナル薬膳鍋になるかをお伝えします。
具材の特性を基にした出汁の選び方
最近は、スーパーに行けば味付けされた鍋のお出汁がレトルトになって売られています。
でも、簡単なので出汁を取ってしまいましょう。
目的別に分けてみると、
■ 寝不足、疲れ気味の時・・・かつおだし（簡単に出汁を取るには花かつお２０g程度を市販のだしパックかお茶パックに分けて入れ沸騰した鍋に入れる。
火を止めてそのまま１～２分置いてだしパックを静かに鍋から出す。）
■ 浮腫みが気になる、雨の日または翌日が雨・・・昆布出汁
■ エイジングを気にする時・・・骨付き肉から取ったボーンブロス
■ 物忘れ予防・記憶力低下予防・・・煮干し出汁
これは、食材の効能を薬膳の視点から目的に合わせたものです。
かつおだしの鰹は赤身の魚です。薬膳では、赤身の魚や肉は睡眠不足によって減るとされる「気血津液」の血を補い、消化吸収を高めると言われます。
昆布だしの昆布は、体に溜まった要らないものをデトックスするのが得意です。特に、浮腫みや水太り、脂肪が気になる時、雨の日や雨の前日など
湿気の影響で不調になる場合は昆布出汁にします。
鶏肉や豚のスペアリブから取ったボーンブロスには、骨から溶け出した骨髄も含まれます。エイジングを担当する五臓の「腎」に蓄えられていると言われる
人の生命力「腎精」から作られるものには、骨や歯、脳、血、髪の毛、足腰の丈夫さなどがありますが、年齢と共に「腎精」が減ることで、
骨がもろくなり、葉が弱ります。脳が委縮したり脳への血流が減れば認知症に。髪の毛は血の余り「血余（けつよ）」と言われ血が少ないとメンタルが安定せず
不眠症や、寝つきが悪くなったり夜中によく夢を見るようになります。高齢者になって足腰が衰えるのも腎の弱り。
日頃から、骨付き肉のスープと骨付き肉を食べることでエイジングのスピードを緩めることができると言うのが薬膳の考え方です。
脳への血流量を高めておくことが記憶力の低下を防ぐと考えられるため、日ごろからDHAやEPAを多く含む青背の魚を積極的に食べます。
みそ汁の出汁やお鍋でも煮干し出汁を使うことで、脳への血流量を増やすことを意識します。これは、受験生にも当てはまりますよ！
食材の特性を活かした使う食材（具材やつけダレの材料）の選び方
いつも、定番にしてしまっているお鍋の具材も、食材の効能で選べば薬膳料理が簡単にできてしまいます。
目的別に分けてみると、
■ 寝不足、疲れ気味の時・・・白菜、長ネギ、玉ねぎ、長芋、かぼちゃ、白身魚、鶏肉、黒きくらげ、しいたけやエリンギなどのきのこ類
■ 浮腫みが気になる時・・・緑豆もやし、こんにゃく、冬瓜、水菜、レタス、白身魚、もずくやわかめなどの海藻類
■ エイジングを気にする時・・・黒きくらげ、海老、ニラ、帆立、ムール貝、うずらの玉子、豚肉、鶏肉、牛肉、黒酢、黒ごまペースト
■ 乾燥予防・・・長芋、白きくらげ、クレソン、春菊、エリンギ、ほうれん草、モロヘイヤ、イカ、牡蠣、はまぐり、豚肉、鴨肉、豆腐、豆乳、白ごまペースト
■ 極寒の日・・・ ラム肉、ニラ、海老、にんにく、生姜、長ねぎ、玉ねぎ、唐辛子 （キムチ）
いつも同じ定番の具材ではなく、ここに挙げた具材を上手く組み合わせて目的に合わせた薬膳鍋を作ってみてください。
お鍋料理は定番の野菜や魚介、肉などの具材とお出汁を変えれば簡単に薬膳になる！ まとめ
お出汁と具材の組み合わせに漬けダレの組み合わせで、目的別の薬膳鍋ができます。
具材だけでなく、お出汁の材料になる食材の特性を考えれば、お出汁+具材のスープになるからです。
つけダレを使う場合は、つけダレの効能も合わせて考えます。
漢方薬が「煎じる」と言うように、スープの中に食材の効能が抽出されると考えれば、出汁も一緒にいただく日本のお鍋は作りやすい薬膳料理ですね。
